明天开工,你做好这些准备了吗?

不得不告诉你一个坏消息:今天,是十一长假的最后一天。

假期旅游、聚会、刷剧......是不是生物钟被打乱,焦虑到根本不想上班?

一切人生难题,知识给你答案。

今天这篇书单,就帮你快速收心,顺利开工。

一、如何科学休息,养精蓄锐?

《睡眠革命

1. 长假最后一天,把生物钟调整好,高质量的睡眠让你精神饱满,有助开工。首先明确一点:睡眠时间长≠睡眠质量高。人的睡眠是分周期的,90分钟为一个睡眠周期。想要醒来精力充沛,就要保证睡眠时长是完整的一个或几个周期。

2. 如果因为特殊原因要晚睡,不要结束后尽快躺下,而是减少一个完整的睡眠周期。比如,晚上12点忙完手头的事,第二天7点要起床,最好的方法不是12点倒头就睡,而是1点再睡,给自己4个完整的睡眠周期。

3. 临睡前暴饮暴食、高强度运动等都会影响睡眠。可以做一些放松的事,比如准备好明天上班要穿的衣服;把明天的待办事务列个清单……暗示自己:我已经处理好所有事情,可以放心休息了。

4. 采用婴儿睡姿。侧卧,膝盖自然弯曲,两臂在身前交叠,让脊椎形成一条平滑的直线。侧卧的方向,选择平时使用较少的那一边。平时习惯用右手,就侧向左边;习惯用左手,就侧向右边。这样的睡姿非常放松,不会引起打鼾和呼吸暂停。

更多提升睡眠质量的方法,推荐收听《睡眠革命》。

二、如何克服焦虑情绪,顺利开工?

《积极心态的力量

1. 生活中,很多时候我们的情绪会受到潜意识支配。长假后的焦虑,就是因为潜意识里把工作和消极情绪挂钩。想要告别焦虑,就要给自己积极的引导,避免沉溺在消极状态中。

2. 如何给自己积极的引导呢?首先要学会把目光放在当下。可以花点时间整理上班需要用的工具、梳理好节后的工作安排,做到心中有数,就能大大缓解焦虑情绪。

3. 及时的自我暗示。告诉自己“明天能和大家分享开心的事情”“上班并不可怕“”我都做好准备了“。特别要注意的是,用自我暗示刺激潜意识需要不断重复,一次是不够的。比如常常对自己说“我一定行”“我能做到”,帮助潜意识集中到积极的意义上。

4. 利用纸和笔,培养积极的思考。写下遇到的问题、造成焦虑的原因、解决的方案,一步步拆解,让自己思路清晰。同时,也可以问题和自身能力列在纸上,让注意力集中在自己具备的能力上,加强自信。

更多培养自己积极心态的方法,推荐收听《积极心态的力量》。

三、怎样快速进入工作状态?

《番茄工作法

1. 介绍一种实用的工作方法——番茄工作法。把所有的任务,分为前期准备、中期执行和后期回顾三部分。前期准备阶段,把今天要完成的任务列成清单,以25分钟为一个“番茄钟”,推进任务。

2. 中期执行阶段,确保自己做到高效专注,在一个番茄钟内不被打断,保持心流的状态。研究表明,一旦被打断,重新进入心流状态要10-15分钟的时间。如果一天被打断4次,相当于浪费了一个小时的时间。

3. 执行环节很重要但常被忽视的一点是,学会休息。冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了劳逸结合,还要形成休息的节奏感,比如2个番茄钟休息10分钟,让大脑适应你工作和休息之间的切换。

4. 后期回顾阶段,要求在完成一天的任务后,与预估的情况对比检查。判断哪些比较准确、哪些有明显误差,找出差距原因,然后把分析总结的经验用到下一次的工作中,持续改善自己的工作方法,提升工作效率。

想进一步了解“番茄工作法”,推荐收听《番茄工作法》。

四、倾听一位智者的“人生箴言”

《穷查理宝典

1. 作为股神巴菲特的“黄金搭档”、商业圈教父级的人物,查理·芒格的人生并非一帆风顺,经历了金融危机、战争退学、离异丧子等困境,但他并没被击倒,而是磨练出了品格。看看他充满智慧的人生箴言,保证你醍醐灌顶,能量满满地迎接明天的战斗。

2. 想要得到某样东西的最好方法,就是让自己配得上它”,这应该是查理·芒格最有名的一句话了。这句话影响了无数人,罗胖的节目中解读道:要按照自己认可的固定方向去积累个人价值,所有偏离这个方向的价值或机会,即使诱惑再大,我也不追求。

3. “我从没想过变得富有,我只想自力更生。成功者可能非常努力、聪明、自律或者有其他优秀品质,但也有很大的运气成分,世事本就如此。”所以,不要期待一夜暴富,而是要一步步地实现目标。即使没有成功,也不会因为碌碌无为而悔恨。

4. “想在某个领域做得出色,必须对它有强烈的兴趣。”听起来特别鸡汤是不是?很多时候,我们不停追逐、强迫把很多事情做好,但没有兴趣,这真的很难。下次难以坚持时,停下来问问自己:这是我喜欢的吗?我真的需要它吗?

想了解更多查理·芒格的人生箴言,推荐收听《穷查理宝典》。

看完这篇书单,愿你睡个好觉,明天开工大吉!

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