如何优雅应对生活的暴击?

巴顿将军曾说:“衡量一个人成功标志,不是看他到达顶峰的高度,而是看他跌落谷底时的反弹力。”

人生有一帆风顺,也有逆水行舟。

身处挫折时,该如何让自己快速恢复,逆流而上呢?

今天这本书,给你一套应对逆境的方法——

《另一种选择》

作者:谢丽尔·桑德伯格  亚当·格兰特

译者:田蓝  乐怡

出版:中信出版集团

1. 作者桑德伯格,是Facebook首席运营官,被誉为“硅谷最有影响力的女人”。2015年,丈夫的不幸去世对她打击巨大,在走出阴影的过程中,她采用了一种独特的方法——直面伤痛、剖析内心。合著者亚当·格兰特,是积极心理学专家。书中既有详细的亲身案例,还有来自学界的理论支撑,这种结合十分难得。

2. 过去我们常说“智商”“情商”,但在心理学上还有一个概念——挫折商,又叫“逆境商”。顾名思义,挫折商就是一个人应对挫折的能力。面对同样的挫折,有的人陷入崩溃,有的人却越挫越勇,就是因为两人的挫折商不同。研究发现,同等智力的两个人,挫折商对一个人的事业起着决定性的作用。

3. 人在遭遇不幸时,通常有三种典型的负面表现,这些是我们要警惕的。

第一种:自我化,就是过度自责,认为遭遇的不幸都是自己的错。比如,在自己遭遇不幸时想“都怪我不够勇敢”,在别人遭遇不幸时想“如果我那么做,他就会没事”。

越想过分承担责任,创伤恢复期就越长。而且数据表明,那些拒绝自责心态的人,得抑郁症的概率要小得多。我们必须明白:不是所有发生在自身的事,都是因我们而起。除了让我们陷得更深,自责心态别无他用。

4. 第二种:普遍化把不幸扩大到生活的方方面面。很多人会因为一点小事,比如一张表没做好、一句话没说对而情绪崩溃,认为自己非常无能,甚至怀疑人生。

面对挫折,我们要做的,是接受自己的不完美——降低自我期望,不再拿以前的标准要求自己。人不是机器,情绪起落是很正常的。想马上从创伤中抽离出来、全心投入工作,既不合理也不正常。给自己一点儿时间恢复,而不要苛责自己。

5. 第三种:永久化,认为不幸和消极情绪会持续一辈子,自己以后再也不会快乐。在这种心理暗示下,走出困境会变得更难。

桑德伯格会刻意提醒自己少用极端表达,把“永远”替换成“有时”“最近”,把“我永远不会快乐”变成“我有时会不快乐”。

另外,她还会把那些带来长期痛苦的理由写下来,逐一找证据去反驳。比如,她觉得孩子失去父亲会一生不幸,但想一想身边有童年失去亲人,但最终走出阴影、健康长大的朋友,就看到了战胜痛苦的希望。

6. 上面这三种表现,由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼提出,是分析创伤心理的代表性理论。了解了这个理论,你就知道:在逆境之中,出现负面情绪是很正常的,并不代表你不坚强,正视它们是走出困境的第一步。但是,过度、极端的负面情绪会阻碍恢复,需要控制和排解。

7. 如何克服创伤,使自己快速恢复呢?书中介绍了4种应对方法。

方法一:设想最坏情况

参照物的不同,会影响一个人的心境。身处挫折时,如果再跟比自己条件优越的人,或自己最好的生活状态相比,内心就难免失衡;想想比自己条件更差的人,或者自己可能的最惨状态,你可能会庆幸最坏的情况没有发生,从而产生感激之情,抵消一部分负面情绪。

8. 方法二:用文字记录战胜创伤

可以记录事件,也可以记录情绪,还可以给情绪打标签,越具体效果越好。比如“我感到孤独”,就比“我感到不快乐”有效。

把情绪变成文字,是“我有能力掌控情绪”的体现。在一开始会很难,但长期效果很好。

心理学家曾让两组大学生连续4天、每天写15分钟的日志,一组写与情感无关的内容,另一组写不幸经历。最开始,写不幸经历的人普遍心跳加速、情绪不佳。但实验结束六个月后,回访证明:写下不幸经历的人,身心健康状况比实验前大幅提升,也比另外一组要好得多。

9. 方法三:主动寻找“创伤后成长”

通过应对创伤,激发自己的力量、形成更稳固的关系、找到更多生命的意义……从而比受伤前变得更强。比如,参加过战争的士兵,会更加珍惜生命;重病中恢复的病人,会更重视健康和家庭。

这个方法的关键是:找到自己的精神支柱。可以是亲密的人、未完成的心愿,也可以是一份未竟的事业。它们会重新为你树立一个人生目标,提供坚持下去的动力。

10. 方法四:寻求身边人的支持和帮助

通常人们认为,对遭遇不幸的人,最好不要提及这件事,以免勾起对方痛苦的回忆。其实不然,刻意的回避,只会让创伤者感到更加孤立和无助。相反,深入的交流反而有助于负面情绪的化解。

如果自己遭遇不幸,不妨找亲近的人诉说;如果是身边的人遭遇不幸,作为亲友,最好的处理方式就是聆听,并告诉他“我理解你的痛苦,并且愿意支持你”。

让我们对《另一种选择》的作者谢丽尔·桑德伯格,译者田蓝、乐怡,出版方中信出版集团,说一声感谢!

最后,与你分享书中的金句:

只有做到正视不幸,才能快速从中脱身,实现“创伤后成长”。

想更详细地了解应对逆境的方法,推荐阅读《另一种选择》这本书。

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