怎样成为一个压力管理的高手?

生活中,我们每时每刻都要面对各种压力。

如果不能对压力进行有效管理,很容易陷入其中、无法自拔。

今天这篇书单,用4本书,教给你直面压力的方法,助你一个成为压力管理的高手。

一、压力都是不好的吗?

自控力:和压力做朋友

1. 首先要明确一点:压力是人生的常态,是不可避免的。当你在乎的事情,受到了威胁,就会感到压力,但这是一种正常反应

2. 虽然压力是一种负面体验,但并不只有负面作用。我们常听到“压力会破坏健康”,但研究发现:真正损害健康的,不是压力本身,而是“相信压力有害”这种错误观念。

3. 实验表明:在同样的高压面前,坚信压力对健康有害的人,死亡风险会增加43%;而那些一开始就不相信压力有害的人,承受高压并不会影响他们的健康。根据美国疾病预防与控制中心的数据,“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因,比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。

4. 适当的压力不仅无害,反而能启发人的潜能。几乎所有的一流运动员,竞赛成绩都比训练成绩好。因为竞赛带来的压力,让他们释放出远高于平常的能量,更好地去面对挑战。

更多关于压力的真相,推荐收听《自控力:和压力做朋友》。

二、如何区分压力与焦虑?

《控 制 焦 虑》

1. 压力和焦虑是两种外在表现很像的情绪,容易混淆。但其实它们是不同的:压力通常是由某个现实因素引发的,有一个明确的诱发原因;而焦虑来自于对未来可能发生的事情的担忧,往往没有具体原因。比如考试前,希望自己能考好,这是压力;总毫无缘由的害怕自己考砸,这就是焦虑。

2. 因为压力源于现实的具体问题,所以它不属于心理疾病,可以通过克服压力源来缓解。例如,担心工作量太大,无法按时完成,可以通过宽限时间来消除压力。但过度的焦虑,可能会演变成焦虑症,需要向专业的医生寻求帮助,进行药物治疗。

3. 缓解焦虑非常管用的一个方法是——系统脱敏法。让自己暴露在感到焦虑和恐惧的敏感源面前,以渐进的方式,逐步适应。比如,对于地铁恐惧症患者,一坐地铁就会毫无原因的紧张发抖、浑身冒汗,尝试亲自去坐地铁,从一站开始,内心告诉自己“一站,就一站而已”,然后逐渐两站、三站……慢慢的,你会发现地铁并不危险,内心的焦虑也会逐渐缓解。

更多压力和焦虑的区别以及缓解焦虑的方法,推荐收听《控制焦虑》。

三、如何有效管理压力?

《 抗 压 力 》

1. 如果你正受到压力困扰,这一套三步抗压法”能帮到你。

第一步:和消极情绪和平相处。当工作没能按计划推进时,我们很容易产生压力,进而演变为“我什么都做不好”“我很笨”这种对自己的质疑和负面评价。这时,你要学会把负面情绪和自身的行为区分开——事情只是没按照我预想的方向发展,这不是我的错,更和我是什么样的人无关。将负面情绪停留在事情本身,而不要去评价自己。

2. 第二步:积攒正能量。和消极情绪和平相处后,要重振旗鼓,积蓄正能量。这一步的关键是,给自己建立信心,实现自我认可。比如,先挑选最容易完成的工作,给自己建立信心;再在复杂问题上,寻求突破。

3. 第三步:从痛苦中成长。要提升抗压力,可以尝试“逆境的叙事法”。在解决问题、回头审视过去时,放弃受害者视角,而是去思考:我是怎样走出低谷的?其中的关键是什么……从这个角度重新看待过去,所有痛苦中的压力,都有了全新的意义。

更多压力管理的技巧,推荐收听《抗压力》。

四、如何用禅学缓解压力?

《禅外说禅》

1. 除了具体的技巧外,还能通过调整心境,实现对压力的有效管理,这是一种更高的境界。读读禅学,看看达境后禅师的生活方式,是缓解压力、增强定力的有效方法。

2. 患得患失,被外物所扰乱,是产生压力的重要原因。但禅师在开悟后,心境会达到一种自在、不被外物所扰的“禅悦”状态。许多禅师生活简陋、言行离奇,并不是刻意苦行、标新立异,而是实现了精神的超脱,不再去在意现实世界,更不会被外物所扰。

3. 抛开胡思乱想,认真投入到当下的事情,是禅学能给我们的另一个启发。禅师们在达到一定境界后,往往表现得非常潇洒,甚至想喝酒就喝酒,想诵经就诵经。他们不去胡思乱想,而是专注于当下,反而能做到每件事都不离禅理。

4. 事实上,禅对于当代文化的形成,产生了很大的影响。比如,想学习乔布斯“极简主义”的产品设计,就要先了解他奉行的禅宗奥义;现在流行的“断舍离”的生活方式,也是从禅宗思想发展出的。

更多禅学的思想,推荐收听《禅外说禅》。

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